玩三鐵，簡單不簡單！？

文：蔡幸珍

    跑過台北馬、南橫超馬以及戀戀桐花馬，單車環島也環了二次，再加上會游泳，隱隱約約就浮出想要玩三鐵的念頭。

想玩三鐵，沒那麼簡單！

    上網查詢三鐵賽事，發現三鐵是有關門時間的，而且門檻不低耶。Challenge Taiwan標準鐵515：游泳1500公尺（限時50分鐘），單車40公里（限時1小時40分），跑步10公里（限時1小時20分），這樣的關門時間對我而言有困難，轉而以女子三鐵為目標而努力。因為女子三鐵的關門時間比較寬鬆一些，游泳1.5公里（限時1小時30分鐘）、自行車40公里（限時2小時）、跑步10公里（限時1小時半），拼一拼也許有機會。

想玩三鐵，沒那麼難！感謝上帝開路…

    2022.6在FB 看到 Lava Tri 玩賽樂園的廣告，最吸引我的關鍵詞是「沒有關門時間」，哇！這真是從天而降的禮物，我立馬報名，而且是報名113個人組。訝異吧！直接挑戰113。因為我在2022的元旦，曾自主訓練玩過一次515，要完成515，對我來說，不難，難的是要在關門時間內完成。當「關門時間」這枷鎖拿掉之後，我就想挑戰113看看。226太難，515不夠過癮，113就是剛剛好，沒有十成的把握，正因為沒把握，所以，會努力訓練自己來完成這目標。

    日子是依序過的，不是跳著過的，在2023/3/4 Lava Tri 之前，我還有 9/2 夏季KOM，9/4 泳渡日月潭，11/5 一日北高以及 11/12~11/20 四極點大環島要完成，也因此一直沒有排出三鐵的練習表。雖然如此，我還是加減有練三項，至少我2月份交出完成跑66公里，騎666公里以及游6公里的練習量。

    賽前，我有時會擔心練不夠，但擔心的同時，我會鼓勵自己，做我能做的，不要只看一個月、二個月，其實，我2022年一整年都是在為鐵人三項而準備！

還好，我有行前探勘！

    Lava Tri 玩賽樂園的113個人賽在2023/3/4舉辦，而我提前3/2就到台東了。主辦單位提供各種不同距離的三鐵賽事路線圖，游泳、單車、跑步都標示的很清楚，但我就是需要實地去走訪才比較有感。

    3/3我騎著單車去繞繞飯店到活水湖的路線，找找活水湖在哪裡，看看轉換區長什麼樣？廁所在哪裡？更衣室在哪裡？補給站在哪裡？終點站在哪裡？也騎一小段單車賽道，看看怎麼從活水湖過中華大橋的涵洞上中華大橋，回程又是如何回到轉換區的，也騎單車在台東森林公園跑步的賽道繞了幾圈，有些標誌一開始以為是這樣，仔細看，才發現不然。還好，Lava Tri 在賽事前一天有提供導覽解說，我得以將疑惑一併問清楚，這才了解到Lava  Tri 的跑步賽道是繞森林公園5圈，每一圈都還特別繞到演唱會舞台前，最後階段則要爬上一個高高的充氣溜滑梯，再滑下去入水池，也就是「滑麗登場」，最後跑進終點拱門，正式完賽。

還好，我有試游！

    開放活水湖試游的時間是下午3點到5點，當時有些冷又有風，我有點猶豫要不要下水游？後來想我是初三鐵，又是第一次在開放水域參賽，謹慎一點好，試游試水溫，比較了解隔天要不要穿防寒衣下水，也增添點信心，不游則矣，一游嚇了一跳。活水湖的水挺舒服的，而且很乾淨透徹，可以看到湖底耶，游一游，看到長得很高的水草，被嚇到。還好，我有試游，明天不會被水草嚇到了。繼續游，越游越心安，看到活水湖的魚很大隻也很開心。雖然會把泳衣弄濕，但試游是正確的決定。

交車也要交轉換袋嗎？

    Lava Tri是賽事前一天就要交車，而且轉換區在賽事游泳前的半小時就要關閉。113的游泳是早上6:10開始。5:45轉換區就關閉，而我從飯店走路到轉換區約45分鐘，也就是4:40左右就要出門。好早喔，心想，如果我交車的時候，同時把轉換袋放好，是不是就可以不用那麼早來到轉換區？結果交車時，看到所有的參賽者都只有交車而已，沒有放轉換袋，我只好從眾，把打包好的轉換袋硬生生地再背回去飯店。

    萬事俱備，就等3/4開賽時間到。

下水得問問太陽

    表定6:00 226鐵人先下水，6:10 113鐵人下水，但太陽公公不這麼認為，所以大家只好等太陽公公點頭。6:00 太陽公公尚未起床，暗摸摸的，危險，一直等到6:10，天亮了，第一梯次的226鐵人才下水。

魚雷浮標給我滿滿的安全感

    Lava Tri玩賽樂園重在愉快安全地完賽，所以，游泳項目開放帶魚雷浮標、游泳圈、浮具等等。有位參賽者，他帶了超級大型的充氣獨角獸下水，後來我發現這充氣獨角獸造福了10多位參賽者，他們就拉著獨角獸前進。有位參賽者他帶浮潛用的呼吸管和面鏡以及蛙鞋下水。為了安全起見，大會讓沒帶任何浮具的參賽者先下水，而帶魚雷浮標的參賽者最後下水。一梯次一梯次下水。

    第一次參加開放型水域的賽事，家人擔心我的安全，建議我帶魚雷浮標。我想想也是。如果泳鏡起霧看不清楚怎麼辦？如果抽筋怎麼辦？如果嗆到水怎麼辦？如果太累怎麼辦？如果泳鏡滲水怎麼辦？這些問題有了魚雷浮標，就變簡單一些些了。魚雷浮標給我滿滿的安全感。

    113的賽事游泳游1.9公里，在活水湖的右岸下水，游出去繞過兩列共10個水上標誌物再游回來從左邊上岸。可能是我誤聽主持人說的話吧，我以為水上浮台有補給品香蕉，還特別靠近浮台瞧一瞧，實際上是沒有的。

    關於三鐵賽事的游泳要游蛙式還是自由式呢？有人主張要游自由式，因為蛙式吃腿力，而騎車和跑步都要靠腿，所以，游泳如果游自由式，可以省點腿力，二來是通常自由式游的比蛙式快。對我而言，游蛙式對我比較輕鬆，游自由式的話，比較耗體力一些，另一方面是自由式有定位問題，雖然我在游泳池中學會邊游自由式邊定位，實際上在活水湖也小游自由式一下，但後來還是以蛙式的方式游完1900公尺。原因之一是我有朋友他說他玩三鐵，游自由式，結果被前面的人蛙腳一踢，頓時昏迷。原因之二是現場好幾位游自由式，我就這麼眼睜睜看他們從我前方45度斜切游過去。自由式是比較快，但如果沒有正確定位，游偏了，可能游更遠。總之，我以不喘為原則，順順游完1900公尺上岸。當天氣溫16度，但活水湖的水溫有21度、22度，游起來不冷也不熱，是非常舒服的溫度。

    最後，我以 1:23:29 完成游泳項目。

好整以暇的T1轉換區

   我穿著三鐵衣游泳，但騎單車呢？直接穿三鐵騎單車是最省時省事的。但，雖然有三鐵衣，賽前，我卻連穿一次三鐵衣騎單車的訓練都沒有，因為12月、1月、2月實在是太冷了，沒什麼勇氣穿著短袖短褲的三鐵衣練車。就仗著Lava Tri 沒有關門的時間壓力，不管了，我就換穿平常練車的車衣車褲，上完廁所，吃完補給再去騎單車。

    最後，我以 19:49 完成T1轉換區。

90公里的單車輕鬆騎

    平日練車就常常騎一百公里，又有一日北高、環島等長距離的騎車經驗，所以，在三鐵項目中我最喜歡最有把握的就是單車。單車的賽道從轉換區繞活水湖騎上中華大橋，經興隆國小到八嗡嗡海岸，再從三民國小折返，去程小小逆風和微上坡，我的騎感不錯，回程順風更愜意，刷刷刷，刷過好些騎士。

    我以 3:48:12 騎完90公里。

T2轉換區

   這回T1轉換區和T2轉換區是同一區。我再次換上平日練跑的跑衣、跑褲和跑鞋，所以花了些時間。我以 13:41 完成T2轉換區。

我很慢，但我全程跑完！ 

    跑步是三鐵當中，我最弱的項目了。2022.4的戀戀桐花馬之後，跑量就急遽下降。我訂的跑步目標很低，就是全程用跑的，不要用走的。Lava Tri 的跑步路線一開始的動線不十分清楚，是像小腸一樣，繞來繞去，要繞四趟，但因為分隔線不清楚，又有跑者貪戀在樹蔭下跑，所以，有人直接把應該繞來繞去跑四趟的跑成來回一趟。Lava Tri這不是競賽型的賽事，是玩樂型的賽事，所以，即便志工看到有人跑錯了，也沒特別出聲說明或引導。我則有點雞婆，遇到了，就禮貌地告知對方。

    113的跑步要跑21.1公里。繞台東森林公園的小圈圈5圈，設有2個補給站。游完1900公尺，騎完90公里之後，大部分的人都累了，在森林公園裡散步起來。我因為目標設定在全程用跑的。慢沒關係。所以，就一路跑跑跑。跑步我退步好多，以前6分多、7分多的跑速不見了。現在是超慢跑，8分多、9分多。不過，超慢跑還是比走的快。一路超慢跑還是刷過不少人。比我快的，我都看不到，在森林公園裡繞圈時，9成都是用走的。有的人聽到我腳步聲後會跑起來，還是有跑的比我快的，刷過我的人，但不多，不超過10個。最辛苦的是最後4公里，感覺快抽筋，所以我拚命禱告，最感謝的是上帝，幫助我沒有抽筋，順利完賽，也感謝上帝賜下合適的運動天氣。我正中午12點多跑步，不覺得熱耶。有部分路跑賽道，因為有竹林，有樹蔭，所以，不熱，有部分賽道，因為有風吹，所以，不熱。

    最後，我以3:03:12完成21.1公里。

    三項加上轉換區總時間是 8小時48分23秒完成 Lava Tri 113賽事。

達標了，好嗨好嗨！

     因為靠勢「沒關門」，所以我完全沒練習轉換。轉換區我換衣服、換鞋子、上廁所、吃東西，再出發。因為我設定的第一個目標是：無傷完賽。如果還行的話，追求目標2：「全程」游完、騎完、跑完，所以我沒有用走的，如果還行的話，追求目標3： 希望在有關門113的賽事時間內完成。對我而言，最難的是跑步，這幾個月跑量驟減，不過，賽事前，還是自主訓練跑一場半馬來建立自信心。

    以2022/10/15 台東超級鐵人三項協會舉辦的賽事標準來看，113公里的競賽距離：游泳1.9公里（限時1小時30分），我游了1小時23分，自由車90公里（限時4小時10分），我騎了3小時48分，路跑21.1公里（限時3小時10分）我跑了3小時3分，總限時是8小時50分完成，我總共花了8小時48分23秒。我達標了！好嗨好嗨！

最後的最後，我的感想是…

當我跑完人生第一場10公里賽事，我覺得跑半馬的人好厲害，怎麼做到的？

當我跑完人生第一場半馬賽事，我覺得跑全馬的人好厲害，怎麼做到的？

當我跑完人生第一場全馬賽事，我覺得跑超馬的人好厲害，怎麼做到的？

當我完成人生第一場113公里三鐵賽事，我覺得226鐵人好厲害，怎麼做到的？

而我現在竟然有小小衝動想報名226！？